Il dolore cervicale è diventato un problema diffuso nella società moderna, è stato stimato che oltre il 70% della popolazione soffre di questo disturbo, spesso associato a stili di vita sedentari, posture scorrette e stress quotidiano.
La regione cervicale, composta dalle sette vertebre nella parte superiore della colonna vertebrale, svolge un ruolo cruciale nel supportare il peso della testa e facilitare il movimento del collo. Quando questa zona è soggetta a tensioni e stress eccessivi, può manifestarsi un’infiammazione e sfociare nel dolore cervicale.
In questo post analizzeremo le cause più comuni del dolore cervicale e quali sono alcuni dei rimedi più efficaci. Qualora volessi approfondire qui trovi qualche informazione in più.
Le Cause Del Dolore Cervicale
Postura Scorretta
Uno stile di vita sedentario e una postura scorretta possono mettere una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale cervicale. L’abitudine di inclinare costantemente la testa verso il basso mentre si utilizzano dispositivi elettronici può contribuire notevolmente al dolore cervicale, dando vita alla cosiddetta “tecnologia collo del telefono.” Non è, però, solo l’uso dei dispositivi elettronici a condizionare la nostra postura, spesso anche quando camminiamo non abbiamo una posizione adeguata, figuriamoci mentre dormiamo quando non abbiamo il controllo del nostro corpo.
Stress e Tensione Muscolare
Lo stress emotivo può manifestarsi fisicamente attraverso la tensione muscolare. I muscoli del collo sono particolarmente vulnerabili a contrarsi quando si è sotto stress, contribuendo al dolore cervicale.
Inattività e Mancanza di Esercizio
La mancanza di attività fisica indebolisce i muscoli del collo e della schiena, aumentando la probabilità di sviluppare dolori cervicali. Un regime regolare di esercizi mirati può contribuire notevolmente a rafforzare questi muscoli.
Lesioni e Traumi
Lesioni da incidenti automobilistici, cadute o qualsiasi impatto diretto sulla zona cervicale possono causare dolore persistente. In questo caso le terapie iniziali sono ben differenti dalle altre condizioni
Utilizzo Prolungato di Dispositivi Elettronici
La crescente dipendenza da dispositivi elettronici può portare a una condizione nota come “tech neck,” in cui il collo è costantemente inclinato in avanti durante l’uso di smartphone, tablet e computer portatili. Concentriamoci anche nel mantenere una postura corretta mentre lavoriamo al pc o con il tablet, facciamo pause dove sgranchiamo in generale la muscolatura.
Rimedi Efficaci
Correzione della Postura
Mantenere una buona postura è fondamentale per prevenire il dolore cervicale. Ciò include l’uso di supporti posturali, l’ergonomia del luogo di lavoro e la consapevolezza della postura durante le attività quotidiane. Durante il giorno con un po’ di impegno ed attenzione riusciamo a mantenere una postura corretta, il problema sorge durante la notte quando non abbiamo il controllo del corpo. Qui ci viene in aiuto l’utilizzo di cuscini ergonomici ortopedici oltre che materassi ortopedici.
Esercizi di Stretching e Rafforzamento
Gli esercizi mirati possono aiutare a rilassare e rafforzare i muscoli del collo. Lo stretching regolare aiuta a mantenere la flessibilità e a ridurre la tensione muscolare. Possiamo fare qualche esercizio durante le pause dal lavoro.
Gestione dello Stress
Le tecniche di gestione dello stress, come la meditazione e la respirazione profonda, possono ridurre la tensione emotiva e, di conseguenza, la tensione muscolare nel collo. Qui gioca un ruolo cruciale la pratica dello yoga.
Terapia Fisica
La fisioterapia può essere un approccio efficace per alleviare il dolore cervicale. I professionisti possono utilizzare tecniche manuali, esercizi terapeutici e modalità di trattamento come il calore e il freddo per migliorare la mobilità e ridurre il dolore. Un consulto dal vostro terapista di fiducia è sempre un buon punto di partenza per affrontare le problematiche legate alla salute.
Uso Moderato dei Dispositivi Elettronici
Limitare il tempo trascorso su smartphone e computer, oltre a mantenere la testa ad un livello neutro durante l’uso, può ridurre lo stress sulla colonna cervicale. Questo consiglio sicuramente cadrà nel vuoto, oggi l’uso degli smartphone e dei pc portatili è diffusissimo, però possiamo posizionarli meglio come per esempio il pc portatile alzarlo fino ad altezza degli occhi e mentre usiamo lo smartphone cerchiamo di mantenere una corretta postura, possiamo avvicinare lo schermo agli occhi invece di fare il percorso inverso.
Come abbiamo visto, affrontare il dolore cervicale richiede un approccio convinto e deciso che includa modifiche dello stile di vita, esercizi mirati e la consapevolezza della postura. Consultare un professionista della salute per una valutazione accurata è sempre consigliato per determinare la causa sottostante del dolore e sviluppare un piano di trattamento personalizzato. Con la giusta attenzione e impegno, è possibile alleviare il dolore cervicale e migliorare la qualità della vita.
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